nogi 2

[...] poprzez lekki trening, rozciąganie i rozgrzewanie miesni, stawow i sciegien każdego ranka mogłoby to zniwelować? Jakie ćwiczenia wykonywać? 3. W pracy strasznie bolą mnie nogi. Kolana, ścięgna i stopy. Mam niewygodne i ciężkie buty robocze. Stosuje wkładki ale to nic nie daje. Te buty to tragedia w porównaniu do reeboków "do chodzenia" które [...]

Ten plan bedzie przeplatany z silowym po miesiącu. Silowy dwa tygodnie PONIEDZIAŁEK:KLATKA+BICEPS+BRZUCH KLATKA: ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 15>12>10>8 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE SZTANGĄ LUB HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 SERIE 12>10>8 ĆWICZENIE 3- POMPKI NA PORĘCZACH 3 SERIE MAX ĆWICZENIE 4- ROZPIĘTKI 3 SERIE [...]

[...] odżywkami, więc nie należę do „gigantów” (dokładnie 78 kg przy wzroście 180cm i bf 7-8%), jednak generalnie jestem zadowolony ze swojej sylwetki. Jedynym problemem są u mnie nogi, które rosną mi bardzo powoli, a przede wszystkim łydki, które przez caly mój okres trenowania nie urosły prawie w ogóle. Dodam tylko, że średnio nogi ćwiczę raz w [...]

[...] diete oraz wspomagam sie własnie jabłczanem kreatyny tauryną oraz białkiem to moge wykonywac trening 6 razy w tygodniu?? a wyglądało by to tak 1 klatka, bic 2 plecy, nogi 3 barki, tric 4 wolne 5 klatka, bic 6 plecy, nogi 7 barki, tric Czy lepiej plan rozłozyc tak : 1 klatja, bic 2 nogi 3 wolne 4 plecy 5 barki 6 wolne 7 wolone Zapomoc [...]

[...] Chciałbym tak jak zapewne większość, poprawić wyskok:) w tej chwili, jest to ok 65cm, więc rewelacji nie ma;/ ćwiczę w domu na siłowni, do dyspozycji mam ławkę z prasą na nogi, sztangę, obciążenie, hantle. Mój trening wygląda tak: pon klata+bic+brzuch, wt. nogi siła, śr plecy+przedramię+brzuch, czw. barki+tric, pt nogi wytzrymałość+brzuch. [...]

[...] Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni. Ogólny zarys wytrzymałościowy, który może się jakoś przydać: mogę spokojnie zrobić 60-70 pompek z rzędu(max 100), rozpiske z ABS II poziom 2, nogi męczą się wyraźnie po 50m basenu na samych nogach. Mezomorfik/endomorfik. Czas na treningi mam: poniedziałek do 15, środa po 15, czwartek(tu mam też 1,5h wf z [...]

[...] w siadzie - w oparciu o udo - 3x 10 powt. PRZEDRAMIONA: 1.Uginanie nadgarstków nachwytem - 3x 12 powt. 2.Uginanie nadgarstków podchwytem - 3x 12 powt. DZIEN 2 - barki , nogi BARKI: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy - 3x 10 powt. 2.Wyciskanie sztangielek - 3x 10 powt 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x 10 powt 4.Podciąganie sztangi [...]

Zgrabne nogi, szczupłe uda, płaski brzuch to marzenie większości kobiet. Mężczyźni natomiast pragną przestać wciągać brzuch, kupować coraz to większe koszule. Wszyscy marzą o tym, aby zgrabnie i - co ważniejsze - zdrowo wyglądać. Słusznie sądzimy, że to ruch ma niekwestionowaną wartość zdrowotną i wpływa na wyszczuplenie sylwetki. Ruch daje efekty [...]

[...] ze ze sztangielkami stojąc 12,10,8,8 -Uginanie przedramion gryfem łamanym na modlitewniku 12,10,8,8 -Uginanie przedramion z gryfem prostym stojąc 12,10,8,8 czwartek: barki+nogi Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 12,10,10,10 -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12,10,10,10 -Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12, 10,10, 10 -wspięcia na [...]

]Witam. Proszę o poprawę ewentualnych błędów. A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy Poniedziałek i czwartek (trening A) Klatka 1. Wyciskanie na ławce prostej 3 serie 10-8-6 powtórzeń 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3 serie 10-8-6 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce prostej ze sztangielkami leżąc 2 serie 10-8 [...]

[...] uchwyt na gryfie lamanym stojac 3 po 10 - szeroki uchwyt na gryfie lamanym stojac 3 po 10 - uginanie ramienia w podporze siedzac 3 po 10 na reke piatek: barki, przedramie i nogi barki: - unoszenie sztangi do brody wzdluz tulowia 3 po 10 - wyciskanie sztangi zza glowy 3 po 10 - unoszenie hantli na boki stojac 3 po 10 przedramie: - uginanie [...]

[...] przodem 4 serie NOGI uginanie nóg leżac na maszynie 3 serie prostowanie siedząc na maszynie 4 serie prasa nożna 4 serie rower/bieżnia Wszystkie ćwiczenia poza treningiem na nogi i brzuch wykonuje na zasadzie "piramidy" czyli pierwsza seria ok 12 powtórzeń, ostatnia ok 6 znacznie wiekszym obciazeniam. Czy to dobry załoznie ? No i jeszcze jedna [...]

Witam. Ćwicze tym planem już prawie dwa miechy i chciałbym go jakoś urozmaicić żeby zaskoczyć mieśnie. Co proponujecie ? Dodam tylko że cwicze w domu i jeszcze nie dorobilem sie wystarczajaco cieżkich hantli zeby wyciskać sztangielki na klate wiec to odpada. I przy okazji chciałem zapytać czy jeśli jestem w stanie sie 8 razy podciągnać na drązku [...]

Witam, chcialbym, zebyscie ocenili mi zmodyfikowany lekko przeze mnie trening FBW z podwieszonego. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (do maxa) Plecy: - Martwy ciąg 2s (PROGRESJA) - Podciąganie na drążku 2s (do maxa) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek nogi+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Sobota biceps+brzuch uginanie ze [...]

[...] w opadzie tułowia - 4/10-6 powt Na koniec przedramiona i brzuch. Środa - BARKI NOGI 1.wzniosy bokiem 4/10-6 2.wyciskanie sztangi zza głowy 4/10-6 3.wzniosy tyłem 4/10-6 nogi 1.prostowanie nóg na maszynie 4/10 2.przysiady ze sztanga 4/10 3.uginanie nóg na maszynie 4/10 na koniec łydki i brzuch. trenowałem tak przez jeden tydzień i jestem [...]

[...] Nogi + Łydki + brzuch Przysiady 5 seri po 5 powtórzeń wykroki 4 seri po 12 powtórzen na jedną nogę obie 24 wyprosty nóg na maszynie( chodzi o tą co się siada na ławeczke i nogi prostuje) max moge założyc 41 kg i wtedy machać będę 15-20 powtórzen martwy na prostych nogach 10-12 powtórzeń brzuch: unoszenie nóg do góry 4 serie 15-20 powtórzeń + [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 2.OZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM x4 nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH x2 2.HACK-PRZYSIADY x2 3.MARTWY CIĄGNA PROSTYCH NOGACH x2 sobota trening kickboxingu mam niedziela wolne w wolne dni trenuje brzuch [...]

Witam, Chodzę już regularnie na siłownię 2 miesiące. Po tych 2 miesiącach zauważyłem że obwód pasa zmalał ale waga nie spadła. Dlatego chciałbym prosić was o ocenę mojego treningu siłowego który ma mi pomóc w pozbyciu się nadwagi. Jest to 3 dniowy split : Przed każdym treningiem siłowym biegam na bieżni około 10 minut oraz 5 minut ćwiczę na [...]

Witam. Prosze o ocene mojego planu treningowego. Bede wdzieczny za wszystkie uwagi. Poniedziałek: Wolne Wtorek: Plecy 1.Podciaganie na drazku 3x max 2.Przyciaganie linki w siadzie plaskim 4x(12,10,10,8) 3.Sciaganie linki wyciagu gornego 4x(12,10,10,8) 4.Martwy ciag 4x (12,10,10,8) 5.Sztrugsy 3x Sroda: Triceps 1.Pompki na poreczach 3x 12 [...]